Oli de llinosa vs oli de peix
Una diferència principal entre l'oli de llinosa i l'oli de peix està en la seva composició. Però, és cert que tant l'oli de llinosa com l'oli de peix contenen una gran quantitat d'àcids grassos omega-3. Les persones prenen tant l'oli de llinosa com els suplements d'oli de peix, ja que tenen molts beneficis per a la salut. Tots dos estan plens de nutrients. Com s'ha dit abans, la seva especialitat és la presència d'àcids grassos omega-3. L'oli de llinosa i l'oli de peix es prenen de diferents fonts. Hi ha diferents maneres de consumir oli de llinosa i oli de peix. Tota aquesta informació es comentarà en aquest article. Quan s'aclareixin aquests fets, tindreu una idea clara sobre la diferència entre l'oli de llinosa i l'oli de peix.
Què és l'oli de peix?
L'oli de peix es pot obtenir menjant peix directament o consumint suplements d'oli de peix. L'oli de peix es recull dels teixits del peix gras. Per tant, si teniu previst obtenir oli de peix menjant peix, heu de saber quins tipus de peixos solen tenir oli de peix. Es creu que peixos com el verat, la tonyina, el salmó, el peix blau, l'esturió, les sardines i l'arengada tenen grans quantitats d'àcids grassos omega-3 d'oli de peix. Si preneu oli de peix consumint suplements d'oli de peix, també hauríeu de conèixer alguna informació sobre ells. Normalment, els suplements d'oli de peix s'elaboren amb greix de balena o de foca o salmó, bacallà, tonyina, fletán, arengada i fetges de verat.
Quan es tracta del valor nutricional de l'oli de peix, això és el que es pot observar. L'oli de peix té dos tipus d'àcids grassos omega-3. Són l'àcid eicosapentanoic (EPA) i l'àcid docosahexaenoic (DHA). Com que l'oli de peix prové del peix, es diu que l'oli de peix no té un contingut de fibra. Es creu que l'oli de peix té beneficis com ara reduir els triglicèrids i la pressió arterial. També es creu que té el poder de reduir el risc de patir mal alties del cor. També pot reduir la inflamació crònica.
Què és l'oli de llinosa?
L'oli de lli es fa a partir de les llavors de la planta de lli. Així doncs, per fer l'oli, aquestes llavors de lli es trituren o es trituren. Els fabricants obtenen l'oli de lli prement les llavors de lli madures i seques. Podeu prendre llavors de llinosa barrejant-les amb els aliments. Tanmateix, un excés d'oli de llinosa no és bo, ja que un excés de nutrients no és bo per a la salut.
Parlant dels nutrients, l'oli de llinosa conté Omega-3 i 6. De fet, l'oli de llinosa té més contingut en Omega-3 que l'oli de peix. Quan es tracta d'oli de lli, ja que prové de la planta de lli, té àcids grassos omega-3 en forma d'àcid alfa-linolènic (ALA). Conté al voltant del 50-60 per cent d'aquest tipus d'àcids grassos. Tanmateix, el nostre cos està construït de tal manera que la conversió d'aquest ALA a omega-3 que es troba a l'oli de peix no és gaire eficient. Per tant, és possible que l'ALA de l'oli de llinosa no atorgui els mateixos beneficis en EPA i DHA que es troben a l'oli de peix.
L'oli de lli té un contingut de fibra. Si voleu incloure més oli de llinosa a la vostra dieta, assegureu-vos d'incloure fonts de peix d'aigua dolça perquè també es tinguin en compte els factors EPA i DHA.
Els beneficis de l'oli de llinosa són tenir ALA, que es pot convertir en EPA i DHA (tot i que no és un procés molt eficient). Al mateix temps, es creu que l'oli de llinosa té efectes contra el càncer.
Quina diferència hi ha entre l'oli de llinosa i l'oli de peix?
• L'oli de peix s'obté de teixits animals, mentre que l'oli de llinosa s'obté de la planta de lli.
• L'oli de peix es prescriu com a remei per a les mal alties digestives, mentre que l'oli de llinosa és difícil de digerir.
• L'oli de peix conté àcids grassos EPA i DHA. Els àcids grassos de l'oli de llinosa tenen ALA, que el cos pot convertir en EPA i DHA.
• L'oli de llinosa té més contingut en Omega-3 que l'oli de peix.
• L'oli de llinosa a més d'Omega-3 també en té 6.
• L'oli de llinosa conté fibra, que no es troba a l'oli de peix.
Alguns argumenten que l'oli de llinosa i l'oli de peix tenen beneficis per a la pèrdua de pes. Però, no hi ha proves basades en investigacions que ho afirmin. És només una creença entre alguns que l'oli de peix i l'oli de llinosa ajuden a la reducció de pes. En sentit estricte, no s'ha demostrat que ajudin a la pèrdua de pes. L'oli de peix conté de fet 100 calories per cullera de te.
Com a suplement, podeu prendre oli de krill amb oli de llinosa, ja que es diu que l'oli de krill és una bona font d'EPA i DHA. Això es deu al fet que l'oli de llinosa només proporciona àcid alfa linolènic i, per tant, també és necessària una bona font d'EPA i DHA per al manteniment de la salut. En cas contrari, podeu menjar productes de peix que tinguin EPA i DHA i assegurar-vos que obteniu ALA si també inclou l'oli de llinosa a la vostra dieta.
