Calci versus vitamina D
El calci i la vitamina D van de la mà per donar-vos ossos forts i sans i dents fortes, però la diferència entre ells està en la forma en què funcionen. Es podria simplement enumerar el calci i la vitamina D com els dos factors més importants que tenen un paper important en la salut dels ossos. Però si preguntes, són iguals? Funcionen de la mateixa manera per donar-vos ossos forts i sans? Definitivament no. Descobrim com funciona cadascun al nostre cos i la necessitat de cadascun mentre aprenem la diferència entre tots dos.
Què és el calci?
En termes generals, el calci és un element. El calci que estem parlant aquí és el nutrient que pren el nostre cos com a mineral. El calci juga una varietat de papers en el nostre cos. A partir de la senyalització nerviosa fins a la coagulació de la sang i la formació d'os i dents, la funció del calci és vital per a un ésser humà sa. El calci es troba principalment com a element estructural dels nostres ossos i dents. La suplementació de calci a través de la dieta és important perquè el nostre cos no pot produir calci. En el moment en què no prenem quantitats adequades de calci a través de la dieta, els nostres cossos absorbeixen el calci emmagatzemat dels nostres ossos i això fa que els ossos es debilitin i siguin propensos a lesions i danys. Els aliments rics en calci com la llet, el formatge, les verdures verdes i els peixos petits són excel·lents fonts de calci per evitar que els ossos es debilitin. Una altra manera és prendre suplements de calci. La dosi diària recomanada de calci oscil·la entre 1000 i 1200 mg.
La llet conté calci
Què és la vitamina D?
La vitamina D és un altre nutrient vital per construir ossos i dents forts. La vitamina D facilita l'absorció del calci al cos. El que això vol dir és que, per molt rica en calci que sigui la vostra dieta, si la vitamina D no està present per absorbir el calci, serà difícil tenir ossos i dents forts. Però la nostra pell pot sintetitzar la vitamina D absorbint els raigs UVB a la llum del sol. Aquest és un mètode poc fiable per assegurar-nos que obtenim suficient vitamina D perquè pot variar segons la ubicació geogràfica, l'estació, la latitud, etc. A més, l'ús de protector solar bloqueja els raigs UVB i impedeix aquesta síntesi natural de vitamina D en major mesura. La vitamina D es pot complementar amb peixos grassos com el salmó o la tonyina, o suplements directes en les formes de vitamina D2 o vitamina D3. La dosi diària recomanada és d'unes 400 UI (unitats internacionals).
Quina diferència hi ha entre el calci i la vitamina D?
Definicions de calci i vitamina D:
• El calci és un mineral.
• La vitamina D és una molècula orgànica complexa.
Usos:
• Tots dos són necessaris per a uns ossos forts i sans.
• El calci funciona com a element estructural dels ossos.
• La vitamina D facilita l'absorció del calci al cos.
Mètode d'adquisició:
• Cal suplementar el calci.
• La vitamina D pot ser sintetitzada pel cos o suplementada quan la síntesi natural és inadequada.
Dosis diàries:
• Les dosis diàries necessàries difereixen per al calci i la vitamina D.
• La dosi diària recomanada de calci oscil·la entre 1000 i 1200 mg.
• La dosi diària recomanada és d'unes 400 UI (unitats internacionals).
