Militar vs Premsa d'espatlles
Tant si ets un culturista incipient o només un amant del fitness, has d'haver sentit a parlar molt sobre la pressa d'espatlles. És un entrenament bàsic d'entrenament amb peses que requereix agafar una barra i agafar-la per sobre del cap de manera que els braços estiguin estirats fins a d alt. Aquest és un exercici que es considera ideal per tonificar els músculs de la part superior del cos, tot i que és un exercici corporal total amb beneficis que també s'acumulen a les cuixes i les cames. Hi ha un altre exercici amb el nom de Military Press que s'assembla molt a la premsa d'espatlles. Malgrat les similituds, hi ha algunes diferències entre els dos exercicis de musculació que es parlaran en aquest article.
Premsa d'espatlles
La premsa de l'espatlla o simplement la premsa s'ha considerat durant molt de temps un dels millors exercicis per desenvolupar els músculs al voltant de l'espatlla i enfortir els músculs deltoides. Aquest és un exercici que es pot realitzar dempeus o asseguts. Es pot fer tant amb barra com amb campanes mudes. Per fer una pressió d'espatlla, tot el que has de fer és subjectar la barra a una amplada lleugerament superior a l'amplada de l'espatlla i prémer la barra per moure'l cap amunt fins que els teus braços estiguin estirats en direcció vertical. Mantingueu la barra en aquesta posició durant un temps i després baixeu-la lentament per completar l'exercici. El mateix exercici també es pot fer amb les campanes mudes, i comenceu amb les campanes mudes a l'alçada de les espatlles i les premeu cap amunt fins que es troben per sobre del vostre cap. Mantingueu-los en aquesta posició durant un temps i després baixeu-los gradualment per tornar a la posició inicial.
Premsa militar
La premsa militar és un exercici que s'anomena així perquè es considera un reflex de la força d'un a les forces armades. Aquesta és una variació de la pressa d'espatlles, i s'adreça al tríceps, a més dels músculs deltoides. Aquesta és una forma més estricta de pressa d'espatlles amb l'individu començant amb els seus talons tocant-se. La barra es manté als deltoides anteriors. L'individu aixeca la barra per sobre de les espatlles fins que la subjecta amb els avantbraços estesos en posició perpendicular.
Premsa militar vs Premsa d'espatlles
• La premsa militar es fa amb els talons en contacte, mentre que no hi ha cap requisit estricte en la premsa d'espatlles.
• La premsa militar se centra tant en el deltoide com en el tríceps, mentre que la premsa d'espatlles es centra només en els músculs deltoides.
• La premsa d'espatlles es pot fer tant amb barra com amb campanes mudes, mentre que la premsa militar només es fa amb barra.
• La premsa militar és només una variació de la premsa d'espatlles.
