Representacions contra conjunts
Un moviment complet d'un exercici s'anomena repetició (repeticions), mentre que diverses d'aquestes repeticions formen un conjunt.
Reps i Sets no són paraules en anglès habituals, sinó termes que s'escolten amb més freqüència als gimnasos i entre les persones conscients de la salut que parlen de les seves rutines d'exercici. Aquestes paraules tenen una gran importància en el món de la força que requereix fer exercicis físics amb manuelles o barres sovint a les mans. No saber la diferència entre repeticions i sèries pot fer que un individu faci exercicis de manera incorrecta o de durada i, per tant, no obtingui els resultats desitjats. Aquest article intenta ress altar les diferències entre repeticions i conjunts per eliminar tota confusió de la ment dels lectors.
El concepte d'entrenament de força es basa en repeticions i sèries. Les repeticions són una forma curta de repeticions i el nombre de vegades que es fa un moviment determinat per completar l'exercici s'anomena nombre de repeticions o repeticions. Si feu rínxols de bíceps amb una manuella, el nombre de vegades que moveu el braç cap amunt i cap avall constitueixen les repeticions. Així que el vostre braç pujant i baixant completa una sola repetició, i se us demana que feu aquesta repetició almenys 10-15 vegades d'una vegada per fer-ne un conjunt. Així, si el teu entrenador et demana que facis 5 sèries de 10 repeticions cadascuna en un període de 30 minuts, saps que t'has de parar i fer una pausa després de 10 repeticions que constitueixen una única sèrie. Inicieu una altra sèrie que inclou 10 repeticions i així successivament fins que pugueu fer 5 sèries.
Si feu flexions, el nombre de vegades que feu flexions d'una vegada s'anomena repeticions i l'exercici complet és un conjunt. Un nombre determinat de repeticions completen un conjunt. Així, en cas de flexions, si n'has fet 15 alhora, es diu que has fet un conjunt de 15 flexions. Si el vostre entrenador us ha demanat que feu 2 d'aquestes sèries, és possible que hàgiu de fer una altra sèrie de 15 repeticions abans de sortir del gimnàs. El nombre de repeticions en una sèrie i el nombre de sèries que hauríeu de fer depenen de la força del vostre cos, de la vostra experiència i de l'objectiu d'entrenament de força que tingueu al cap.
Quina diferència hi ha entre les repeticions i les sèries?
• Un moviment complet d'un exercici s'anomena repetició, mentre que diverses d'aquestes repeticions formen un conjunt.
• Per tant, un conjunt consta de diverses repeticions o repeticions.
• El nombre de repeticions que hauríeu de fer en una sèrie depèn del vostre objectiu d'entrenament de força i de la vostra condició corporal actual.
• Els instructors del gimnàs recomanen repeticions i sèries a les persones segons la seva força i el seu objectiu.
• Si feu flexions, el nombre de flexions o moviments complets que feu alhora s'anomena repeticions i l'exercici complet és un conjunt.
