Múscul magre vs massa muscular
La imatge corporal és molt important per a l'autoestima. Des de fa molt poc, només els culturistes estaven interessats en la massa muscular magra i els nivells baixos de greix corporal. A mesura que augmenten les mal alties no transmissibles, el pes corporal, l'índex de massa corporal, el contingut de greix corporal, la massa muscular i la massa muscular magra s'han tornat molt familiars per a molts.
Massa muscular
Massa és sinònim de pes. La massa muscular fa referència al pes total dels músculs del cos. Els teixits es poden dividir àmpliament en teixits tous i ossos. Els músculs són un tipus de teixit tou. A més dels músculs, els teixits tous inclouen greix, òrgans, sang i teixits connectius. Pesar cada component per separat és impossible. Per tant, la massa muscular és en realitat una expressió subjectiva. Un atleta amb músculs grans tindrà una massa muscular més gran mentre que un individu prim no. Com que mesurar la massa muscular no és pràctic, la massa corporal s'ha convertit en el mètode validat.
No hi ha maneres senzilles d'aconseguir massa muscular. L'única manera és fer exercici. Es necessita un entrenament cardiovascular regular, així com un entrenament de resistència per acumular i mantenir una bona massa muscular. Hi ha diversos suplements que es diu que milloren el guany muscular. La ingesta d'aquests suplements només s'ha de fer després d'una consideració acurada i una revisió mèdica. És important entendre que en general la nostra massa muscular s'adapta al treball que fem habitualment. Quan fem pesats com a part del nostre treball, els músculs rellevants tendeixen a engrandir-se per poder fer front al treball. Aquest és un procés fisiològic conegut com a hipertròfia. L'exercici és el desencadenant que inicialitza la hipertròfia. Això fa evident que per mantenir una certa massa muscular més elevada, s'ha de fer un nivell de treball rellevant amb regularitat. Si deixem d'exercici rigorós després d'haver acumulat múscul, la massa muscular baixarà lentament perquè el treball necessari per mantenir la massa muscular més gran no hi és.
Massa muscular magra
La massa muscular magra és el pes real de tots els músculs sense tenir en compte el greix. No és pràctic mesurar la massa muscular magra. Per tant, la massa corporal magra és la mesura vàlida. El múscul esquelètic està format per feixos de fibres musculars individuals. Hi ha teixit conjuntiu intercalat entre aquestes fibres musculars. Aquests teixits conjuntius contenen el greix. Per tant, si pesem un múscul esquelètic inclou el pes del greix dins del múscul. En esportistes professionals que fan exercici regularment la quantitat de greix emmagatzemat és molt baixa. Per això es diu que són magres. La massa corporal magra és la massa corporal excloent el greix. La fórmula per calcular la massa corporal magra és la següent.
Massa corporal magra=pes corporal – (pes corporal x greix corporal %)
Hi ha moltes maneres de calcular el contingut de greix corporal. Utilitzeu qualsevol d'aquests mètodes per obtenir el valor del percentatge de greix corporal i resol l'equació per calcular la massa corporal magra.
Quina diferència hi ha entre la massa muscular magra i la massa muscular?
• El múscul magre és la quantitat de múscul sense tenir en compte el greix, mentre que la massa muscular també inclou el pes del greix.
