Força muscular vs resistència muscular
Tots coneixem el significat de les paraules força i resistència, i les fem servir amb freqüència a la nostra vida quotidiana. Però quan es tracta de culturisme o construir músculs, no saber la diferència entre la força muscular i la resistència muscular pot portar a l'adopció d'un règim d'exercicis incorrecte o inadequat que potser no us aproparà als vostres objectius de fitness. El fet que tant la força muscular com la resistència muscular tinguin un paper fonamental a l'hora de decidir el programa d'entrenament adequat fa que cal esbrinar les diferències entre ambdues. Aquest article destaca aquestes diferències per permetre als lectors interessats a construir músculs iniciar un programa d'exercicis correcte.
Si bé la força muscular és la capacitat d'un múscul per exercir la màxima força contra la resistència, la resistència muscular és la capacitat d'un múscul d'exercir una força inferior a la màxima repetidament, durant un període de temps. Així, la resistència és diferent de la força; requereix la capacitat de realitzar una acció muscular durant un període de temps prolongat. El concepte de marató és perfecte per demostrar la resistència muscular. En una marató, no es requereix la força, sinó la resistència dels músculs, per això no molts culturistes amb músculs tan desenvolupats poden participar i completar maratons, mentre que a moltes persones prims els resulta fàcil completar maratons, tot i que ho fan. no sembla tenir tanta resistència. De nou, si us demano que feu 100 esquat sense afegir peses, estic jutjant la vostra resistència muscular i no la vostra força muscular, que hauria estat el cas, si hagués continuat afegint pes amb aquests pump outs. La força es jutja més pel pes màxim que podeu utilitzar, mentre feu una repetició de premsa de banc.
Hi ha dos tipus de fibres musculars conegudes com a tipus 1 o contracció lenta i tipus 2 o fibres de contracció ràpida. Són fibres tipus 1 o de contracció lenta que es requereixen per a la resistència muscular. Activitats com la cinta de córrer i el ciclisme requereixen aquestes fibres al teu cos. Les fibres musculars de contracció ràpida es divideixen de nou en tipus A i tipus B, dels quals el tipus A són de nou les requerides en activitats de resistència, mentre que el tipus B són les que proporcionen una explosió sobtada d'energia necessària per dur a terme una tasca de força. Tot i que depèn en gran mesura de la nostra composició genètica, quan es tracta de posseir aquest tipus de fibres, les seves proporcions es poden alterar amb l'ajuda d'exercicis especialment dissenyats per guanyar força o resistència. Si el vostre maquillatge genètic és tal que teniu principalment fibres musculars que milloren la resistència o fibres de contracció lenta, és més adequat per a activitats esportives que exigeixen resistència muscular. D' altra banda, si la proporció de fibres musculars de contracció ràpida és molt més alta en el cos d'una persona, és ideal per a esports de força muscular com l'aixecament de peses o ràfegues curtes d'exercicis aeròbics intensos.
Quina diferència hi ha entre la força muscular i la resistència muscular?
· La força muscular i la resistència muscular són dues propietats diferents dels nostres músculs, i ambdues són vitals en diverses activitats esportives.
· Si l'objectiu és desenvolupar la força muscular, s'han d'elaborar exercicis per aconseguir-ho.
· La nostra estructura genètica decideix la proporció de fibres musculars responsables de la força i de la resistència.
· La marató i el ciclisme requereixen resistència muscular, mentre que l'aixecament de peses i la boxa, etc., requereixen força muscular.
