La diferència clau entre les contraccions concèntriques i les excèntriques és que la contracció concèntrica fa que els músculs s'escurcin mentre que les contraccions excèntriques fan que els músculs s'allargan.
La contracció muscular és un procés complex que canvia la longitud de les fibres musculars. Les fibres musculars generen tensió. Implica la interacció entre les proteïnes contràctils actina i miosina en presència de calci. Hi ha diferents tipus de contraccions musculars en funció dels canvis en la longitud del múscul durant la contracció. La isomètrica i la isotònica són els dos tipus principals. Les contraccions isotòniques generen una força canviant la longitud del múscul mentre que les contraccions isomètriques generen una força sense canviar la longitud del múscul. Les contraccions isotòniques es classifiquen en dos tipus: contraccions concèntriques i contraccions excèntriques.
Què són les contraccions concèntriques?
La contracció concèntrica és un tipus de contracció isotònica que fa que els músculs s'escurcin mentre genera una força. La contracció concèntrica es produeix a tot el múscul en la direcció de la contracció d'un múscul. Aquestes contraccions són necessàries quan s'aixeca una càrrega. Per exemple, quan s'aixeca una càrrega pesada, una contracció concèntrica del bíceps fa que el braç es doblegui al colze. Durant la contracció concèntrica, es produeix un cicle de pont creuat per tal de produir la força.
Figura 01: tipus de contracció
Un sarcòmer és la unitat funcional d'una fibra muscular. Conté filaments prims d'actina i filaments gruixuts de miosina. Quan la fibra muscular s'activa per un impuls nerviós i els ions de calci, els filaments, l'actina i la miosina, es mouen entre si per produir un escurçament del sarcòmer, la fibra muscular i tot el múscul.
Què són les contraccions excèntriques?
La contracció excèntrica és un tipus de contracció muscular que fa que els músculs s'allargan. Es produeix en resposta a una força oposada més gran que és superior a la força generada pel múscul. Per tant, es produeixen en contra o en sentit contrari a la contracció d'un múscul. Les contraccions excèntriques majoritàriament desacceleren les articulacions musculars. Aquestes contraccions també poden alterar la posició de la força de càrrega.
Figura 02: Escurçament i allargament dels sarcòmers
Les contraccions excèntriques poden ser voluntàries o involuntàries. Durant les contraccions excèntriques, es produeix un cicle de pont creuat per controlar l'extensió del múscul tot i que el sarcòmer, la fibra muscular i el múscul s'estan allargant.
Quines similituds hi ha entre les contraccions concèntriques i les excèntriques?
- Tant en contraccions concèntriques com excèntriques, la longitud del múscul canvia.
- Generen força.
- L'entrenament de força implica contraccions tant excèntriques com concèntriques.
- En ambdues contraccions, es produeix un cicle de pont creuat.
Quina diferència hi ha entre les contraccions concèntriques i les excèntriques?
La contracció concèntrica és un tipus de contracció muscular que permet que el múscul s'escurci. En canvi, la contracció excèntrica és un tipus de contracció que provoca un allargament muscular. Per tant, aquesta és la diferència clau entre contraccions concèntriques i excèntriques. Durant la contracció concèntrica, el sarcòmer, la fibra muscular i el múscul s'escurcen mentre que durant la contracció excèntrica s'allargan.
A continuació, la infografia tabula les diferències entre les contraccions concèntriques i les excèntriques amb més detall.
Resum: contraccions concèntriques versus excèntriques
La contracció concèntrica i l'excèntrica són dos tipus de contraccions musculars isotòniques. La contracció concèntrica provoca l'escurçament del múscul mentre que la contracció excèntrica provoca l'allargament del múscul. Per tant, aquesta és la diferència clau entre contraccions concèntriques i excèntriques. El sarcòmer, la fibra muscular i el múscul s'escurcen durant la contracció concèntrica. En canvi, el sarcòmer, la fibra muscular i el múscul s'allargan en la contracció excèntrica.
