La diferència clau entre l'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi és que l'òxid de magnesi té més magnesi per unitat de volum, però la seva absorció pel cos és pobre, mentre que el glicinat de magnesi té menys quantitat de magnesi per unitat de volum, però la seva absorció és alt.
Quan no obteniu prou magnesi amb la dieta, hauríeu de prendre un suplement de magnesi per evitar qualsevol deficiència de magnesi. Tanmateix, abans de pagar pel suplement de magnesi més barat, és important triar primer la millor opció.
Què és l'òxid de magnesi?
L'òxid de magnesi és una sal inorgànica de magnesi que es forma amb ions de magnesi i oxigen. També es coneix com a magnesia. És un mineral sòlid blanc i higroscòpic que es pot trobar de forma natural com a periclasa i és una font important de magnesi. Històricament, aquest compost va rebre el nom de magnesia alba. Això va diferenciar la substància de la magnesia negra (és un mineral de color negre format per manganès).
L'òxid de magnesi és una forma popular de suplement dietètic. Té un contingut de magnesi més elevat que el glicinat de magnesi. Tot i que el magnesi d'aquest suplement té una baixa biodisponibilitat en comparació amb altres formes de magnesi, no obstant això, encara ofereix beneficis. Podem utilitzar aquest tipus de suplement dietètic per tractar la migranya i el restrenyiment. També pot ajudar a reduir la pressió arterial, el sucre en la sang i l'ansietat en algunes persones.
La massa molar de l'òxid de magnesi és de 40,3 g/mol. És inodor i soluble en àcid i amoníac però insoluble en alcohol. La densitat de l'òxid de magnesi és d'uns 3,6 g/cm3. El punt de fusió és de 2852 graus centígrads i el punt d'ebullició de 3600 graus centígrads.
Què és el glicinat de magnesi?
El glicinat de magnesi és la sal de magnesi de la glicina, que es ven com a suplement dietètic. Té un ió magnesi (Mg+2) en associació amb dos ions glicinat. El glicinat de magnesi té un 14,1% de magnesi elemental en massa. Per tant, 709 mg de glicinat de magnesi conté 100 mg de magnesi, la qual cosa el converteix en un suplement dietètic eficaç. El magnesi pot activar més de 600 enzims del nostre cos. També és essencial per a la síntesi d'ADN i ARN.
El glicinat de magnesi es pot utilitzar per a moltes condicions com ara ansietat, insomni, estrès crònic i afeccions inflamatòries. A més, ajuda a adormir-se fàcilment, ja que el magnesi augmentarà la producció de GABA per ajudar a calmar la ment, cosa que ens permet dormir bé.
Podem prendre aquest suplement a qualsevol hora del dia, però sovint es recomana prendre'l 30 minuts abans d'anar a dormir perquè llavors s'absorbirà completament pel nostre cos. A més, la dosi diària recomanada per a aquest suplement és de 320 mg per a les dones i 420 mg per als homes.
Quina diferència hi ha entre l'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi?
L'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi són tipus importants de suplements de magnesi. La diferència clau entre l'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi és que l'òxid de magnesi té més magnesi per unitat de volum, però l'absorció pel nostre cos és pobra, mentre que el glicinat de magnesi té menys quantitat de magnesi per unitat de volum, però l'absorció és alta. Tot i que l'òxid de magnesi és una opció fantàstica per al restrenyiment, el glicinat de magnesi és ideal per a aquells que lluiten amb l'estrès o l'ansietat.
La taula següent resumeix la diferència entre l'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi.
Resum: òxid de magnesi versus glicinat de magnesi
És important prendre un suplement per evitar qualsevol deficiència. L'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi són suplements comuns de magnesi. L'òxid de magnesi té més magnesi per unitat de volum mentre que el glicinat de magnesi té menys quantitat de magnesi per unitat de volum; tanmateix, el glicinat de magnesi és millor absorbit pel cos que l'òxid de magnesi. Aquesta és la diferència clau entre l'òxid de magnesi i el glicinat de magnesi.
