Front vs Back Squat
En l'aixecament de peses que es fa per augmentar la musculatura i la força del cos, hi ha dues posicions diferents d'aixecament de peses conegudes com a sentadilla frontal i esquat posterior. Ambdues formes d'exercicis d'aixecament de peses estan dissenyades per desenvolupar els músculs de les cuixes, les natges, els malucs i també per enfortir els lligaments i els tendons de les cames. Molta gent es manté confosa entre la gatzoneta frontal i posterior creient que la gatzoneta frontal és suficient. Aquest article intenta aclarir les diferències entre aquests dos exercicis d'aixecament de peses.
Front Squat
Tot i que l'esquat posterior és sens dubte un molt bon exercici d'aixecament de peses conegut com el rei de tots els exercicis, no s'ha de descartar l'esquat frontal perquè no té importància o té menys importància mentre es construeix el cos o s'intenta desenvolupar músculs. Moltes persones no fan gens de front squat o ho fan només com una idea posterior. Aquesta és una variació de la gatzoneta on la barra es recolza a les espatlles davanteres de l'individu en contrast amb la gatzoneta posterior on la barra es recolza sobre les espatlles posteriors o la part superior de l'esquena. S'ha trobat que les esquat frontals són excel·lents per als quàdriceps i es poden construir quàdriceps més grans i forts.
Squat d'esquena
L'esquena a la gatzoneta és un exercici d'aixecament de peses preferit entre els que comencen amb un règim de culturisme i també els que treballen amb la cama, l'esquena, els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis. Aguantar la barra a la part superior de l'esquena o a les espatlles posteriors és molt més fàcil i natural que subjectar-la a les espatlles davanteres. La gatzoneta posterior fa que la columna es flexioni. S'ha observat que la gatzoneta posterior té un gran impacte en la columna vertebral i fer esquat posterior enforteix la columna.
Front Squat vs Back Squat
• Un subjecte la barra en una posició diferent en aquestes dues posicions a la gatzoneta amb la barra a les espatlles davanteres a la gatzoneta davantera i a la part superior de l'esquena a la gatzoneta posterior.
• La gatzoneta posterior s'orienta directament als isquiotibials i els glutis, mentre que les esquat frontals tenen un impacte directe sobre els quàdriceps.
• Les esquat d'esquena es consideren els millors exercicis d'aixecament de peses per als músculs de la part inferior de les cames
• Hi ha menys compressió dels genolls i de la part baixa de l'esquena en cas d'esquat frontals i, per tant, menors riscos de lesions a la part baixa de l'esquena i els genolls
• La base del coll és on descansa la barra en el cas d'esquat.
• Tot el pes està davant de la persona que té les espatlles davanteres, a la gatzoneta davantera.
• La gatzoneta frontal pot ser més difícil per a algunes persones que la gatzoneta posterior que és natural per a tots.
