La diferència clau entre BMR i TDEE és que la BMR (taxa metabòlica basal) es refereix a la quantitat de calories que un cos utilitza per a les funcions vitals, mentre que la TDEE (despesa energètica diària total) es refereix a la quantitat total de calories. una persona es crema al dia.
BMR i TDEE són dues mesures importants per mantenir un pes corporal saludable. BMR és la quantitat total de calories que cremes per a activitats vitals que es produeixen al teu cos. En canvi, TDEE és la quantitat total de calories que cremes cada dia. És un valor acumulat de BMR i dels altres dos factors. Per tant, TDEE és una mesura de les calories necessàries per al metabolisme basal i les activitats físiques.
Què és BMR?
BMR o taxa metabòlica basal és la quantitat de calories cremades en repòs. En altres paraules, la BMR és la quantitat de calories gastades o cremades per a les funcions vitals del nostre cos, com ara la circulació, la respiració, la producció cel·lular, el processament de nutrients, la síntesi de proteïnes i el transport d'ions, etc. De fet, és la quantitat de calories que necessites. cremaria si estiguessis adormit tot el dia. El valor BMR és útil quan necessiteu perdre pes. Moltes guies d'exercici i pèrdua de pes utilitzen el valor BMR per recomanar procediments i exercicis de dieta.
El càlcul de BMR es basa en una fórmula matemàtica. A l'hora de calcular, cal tenir en compte variables com l'alçada, el pes, l'edat i el sexe. L'equació de Harris-Benedict és la fórmula que s'utilitza sovint per calcular la BMR. Es diferencia entre homes i dones de la següent manera.
- Dones: BMR=655 + (9,6 × pes en kg) + (1,8 × alçada en cm) – (4,7 × edat en anys)
- Homes: BMR=66 + (13,7 × pes en kg) + (5 × alçada en cm) – (6,8 × edat en anys)
Què és TDEE?
TDEE o la despesa energètica diària total és la quantitat total de calories cremades cada dia. És un valor acumulat de l'efecte tèrmic dels aliments, la BMR i l'activitat física. Per tant, BMR juntament amb els altres dos factors donen el vostre valor TDEE. En general, la BMR representa el 60-75% del TDEE, mentre que l'efecte tèrmic dels aliments representa el 10% i l'activitat física representa el 15-30% del TDEE. L'activitat física és la quantitat de calories cremades per moviments i exercicis sense exercici. L'efecte tèrmic dels aliments és la quantitat de calories cremades per menjar i digerir.
Si consumeixes més calories que el TDEE, pot provocar un augment de pes. D' altra banda, si consumeixes menys calories que el TDEE, pot provocar pèrdua de pes. Per exemple, si el vostre TDEE és de 2200 calories al dia i si mengeu menys de 2200 calories, perdreu pes. En canvi, si menges més de 2200 calories, augmentaràs de pes. És per això que el TDEE està relacionat amb l'augment i la pèrdua de pes. Per tant, és millor tenir una idea sobre el TDEE del teu cos si vols mantenir un pes saludable.
Quines similituds hi ha entre BMR i TDEE?
- BMR és un component de TDEE.
- En general, el BMR representa el 60-75% del TDEE.
- Tant BMR com TDEE s'han de tenir en compte a l'hora d'assolir o mantenir un pes saludable.
- A més, tots dos valors es mesuren mitjançant fórmules.
Quina diferència hi ha entre BMR i TDEE?
BMR és la quantitat de calories que cremes per a les funcions vitals del teu cos. En canvi, TDEE és la quantitat total de calories que cremes cada dia. És una combinació de BMR i les calories cremades per a activitats físiques. Per tant, aquesta és la diferència clau entre BMR i TDEE.
A més, el BMR sempre és inferior al TDEE. A més, una altra diferència entre el BMR i el TDEE és que el BMR es mesura en repòs, però el TDEE es mesura, fins i tot tenint en compte l'exercici a les 24 hores.
Resum: BMR vs TDEE
BMR i TDEE són mesures importants de calories per mantenir un pes corporal saludable. La BMR és la quantitat total de calories necessàries per dur a terme la majoria de les funcions bàsiques i virals del nostre cos. És la quantitat de calories utilitzades en repòs. De fet, és la quantitat de calories que cremem només per existir. En canvi, la despesa energètica diària total és la quantitat total de calories que cremes cada dia. Cremeu calories addicionals per fer exercici i activitats físiques. BMR és un component del TDEE i representa entre el 60 i el 75% del TDEE. Per tant, TDEE és una combinació de BMR i les calories que cremes amb activitats físiques cada dia. Per tant, això resumeix la diferència entre BMR i TDEE.
