La diferència clau entre un corredor de velocitat i un corredor de marató és que el cos d'un velocista està preparat per a la velocitat i la potència, mentre que el cos d'un corredor de marató està fet per a una resistència llarga i lenta.
Els velocistas se centren principalment en la potència i la velocitat i utilitzen músculs de contracció ràpida. Els corredors de marató se centren en la resistència i la resistència i utilitzen músculs de contracció lenta. En funció d'aquests requisits, els seus exercicis d'entrenament també difereixen.
Qui és un velocista?
Un velocista és un corredor de curta distància. Un velocista està entrenat per a la resistència, el poder explosiu i l'agilitat. Els velocistes són musculosos i necessiten poc consum d'oxigen, ja que les seves carreres acaben ràpidament. Tenen fibres musculars de contracció ràpida. Aquests músculs creen contraccions ràpides que es cansen ràpidament.
Els Sprinters solen entrenar tant amb pesos lliures com amb exercicis pliomètrics de pes corporal, que són moviments compostos que creen velocitat i potència. Per tant, el seu entrenament se centra a millorar les fibres musculars de contracció ràpida i els sistemes de fosfagen desenvolupant potència, velocitat i força. Normalment utilitzen el sistema de fosfagen, que s'utilitza generalment en activitats d' alta potència que duren menys de 10 segons. A més, utilitzen un sistema glicolític en els sprints de mitja distància com els 400 metres. Aquest sistema glicolític s'utilitza en intensitats moderades que solen durar uns quants minuts.
La freqüència cardíaca d'un velocista durant una intensitat alta pot ser del 80% al 90% del màxim. Això només es pot mantenir durant un curt període. Els velocistes també han de practicar la seva velocitat per a la seva reacció al tir de sortida, ja que haurien de tenir un millor inici per seguir sent competitius a la carrera; fins i tot una fracció de segon és molt important en aquestes curses. Hi ha diversos exercicis per a això, com s altar cap a i des d'una escala de corda escoltant el senyal de l'entrenador. També hi ha pràctiques per millorar la longitud de la gambada, la postura corporal i els moviments dels braços.
Durant la cursa, un velocista ha de ser tan alt com sigui possible ja que compromet el seu equilibri. En general, els velocistes entrenen la part superior del cos per equilibrar-se amb la part inferior del cos. La ingesta nutricional dels velocistes sol depèn del seu cos, del tipus d'aliment i dels patrons d'entrenament als quals respon el seu cos. El dia de la cursa, les nutricions preses haurien de poder reduir el malestar gastrointestinal i la deshidratació, i maximitzar la funció muscular. Els velocistes generalment necessiten prendre més proteïnes; per tant, els aliments com els ous, la carn, el peix, les mongetes, els fruits secs i els productes lactis són els millors per a ells.
Qui és un corredor de marató?
Un corredor de marató és un corredor de llarga distància. Un corredor de marató s'entrena per a la resistència, com ara el temps que els seus músculs poden tolerar la producció d'energia aeròbica (que també s'anomena el seu llindar de lactat). La millor manera de desenvolupar-ho és córrer al seu llindar actual durant aproximadament una hora. Ajuda al cos a adaptar-se a tenir nivells més alts de lactat a la sang i als músculs. El llindar de lactat augmenta a mesura que el cos s'acostuma a l'augment de la producció d'àcid làctic. Entrenen les seves fibres de contracció lenta per proporcionar-los més energia, que normalment durarà uns 42 km. Els músculs de contracció lenta són fibres oxidatives lentes que creen contraccions musculars lentes i són molt resistents a la fatiga.
Els corredors de marató solen utilitzar el sistema oxidatiu, que s'acostuma a fer servir per a exercicis de baixa intensitat que duren uns quants minuts, i el sistema glicolític, que s'utilitza per a activitats d'intensitat moderada que dura diversos minuts per a la resta.. La proporció és del 95%-5%. El seu objectiu és desenvolupar la resistència, la resistència muscular i la forma cardiorespiratòria. Els seus ritmes cardíacs solen estar entre el 60-70% màxim. Tanmateix, amb corredors de maratons amb experiència, això pot estar entre un 70 i un 80% com a màxim.
Els corredors de marató han d'estalviar energia fins que acabin la cursa. Per a això, hi ha diferents simulacres com intervals llargs, incorporant turons i distàncies exhaustives. Seguir aquests mètodes ajuda els seus cossos a aprendre a estalviar energia utilitzant la combinació més eficient de fibres musculars en una cursa. Els corredors també entrenen per fer ajustos si es queden sense energia. Els corredors de marató necessiten més hidrats de carboni i greixos en la seva dieta, especialment 36-48 hores abans de la cursa. Això els ajuda a obtenir més energia. A més, per a ells és important portar una dieta equilibrada, que inclou cereals integrals, verdures, fruites i proteïnes magres.
Quina diferència hi ha entre Sprinter i Marathon Runner?
Un velocista és un corredor de curta distància, mentre que un corredor de marató és un corredor de llarga distància. La diferència clau entre un corredor de velocitat i un corredor de marató és que el cos d'un velocista està preparat per a la velocitat i la potència, mentre que el cos d'un corredor de marató està entrenat per a una resistència llarga i lenta.
La següent infografia mostra les diferències entre el corredor de velocitat i el corredor de marató en forma de taula per comparar-les.
Resum – Sprinter vs Marathon Runner
Un velocista acaba la cursa ràpidament, ja que són competicions de curta distància, que són de 400 metres o menys. Haurien de centrar-se en la tècnica. La velocitat és molt important en aquestes curses. Un corredor de marató se centra en la resistència, ja que hauria de conservar la seva energia durant més temps. També haurien de practicar la resistència i l'aptitud cardiorespiratòria ja que les seves curses tenen uns 42 quilòmetres de distància. Per tant, aquesta és la diferència clau entre els velocistes i els corredors de marató.
